“地狱式”虐腹训练,这么练比做1000个仰卧起坐管用!

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发布时间:2018-04-11 13:14

“地狱式”虐腹训练,这么练比做1000个仰卧起坐管用!

2018-04-11 10:30来源:健美健身联盟

原标题:“地狱式”虐腹训练,这么练比做1000个仰卧起坐管用!

腹肌是男人最好的撩妹神器

马甲线是女人性感的标签

想练腹肌和马甲线的人

不能每天只顾

无脑的去虐腹

首先要弄清楚以下两点

很多人练腹肌

上来每天就是几百个卷腹

结果练了好几个月

也没见着腹肌

如果你的体脂很高

再如何虐腹

你的腹肌也只会

藏在厚厚的脂肪下

通常女20%左右的体脂

腹肌就会显露出来

男生10%左右的体脂

腹肌线条就会非常明显了

所以想要练出腹肌

需要虐腹+减脂同行

每天光是卷腹

并不能塑造完美的腹肌

一次完整的虐腹训练

需要把腹肌分三部分

上腹、下腹、侧腹

每一个部位都要

选择针对性的虐腹动作

一、悬垂举腿

动作解析:腹部发力抬起双腿,并挤压腹部,可以选择训练四组,前两组做下腹的悬垂举腿,后两组做侧腹的悬垂举腿。

二、悬垂折

动作解析:跟举腿类似,抬腿过程中不要屈膝,让身体对着,尽量把下肢抬到最高。

三、平板支撑

动作解析:每组至少60秒或者每组到力竭,完成4组训练。

四、侧身平板撑

动作解析:强化侧腹的力量,同样每组至少60秒或者每组到力竭,完成4组训练。

五、平板撑+折叠

动作解析:手臂伸直做平板撑,利用瑜伽球做身体对着,通过核心力量控制身体的稳定。

六、反向卷腹

动作解析:主要强化下腹的训练,要通过腹部发力带动腿部抬起。返回搜狐,查看更多

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